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在健身房健身的这5个坏习惯你有吗?

时间:2015-08-17 14:48:59         浏览:

  如果你去健身房,有下面5个不好的坏习惯,快快纠正过来吧!

  
  1. 在健身房游离浪荡
  
  这不是第一次提出了,我们要珍惜健身的时间,就要预先作好计划。问问自己,我今天的训练目的是什么?力量?有氧?还是HIIT?练手?还是练全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的动作可以训练?
  
  健身初期尤其需要作多点准备,因为不熟识训练动作及器材使用方法,会花费多些时间,若果再没有好好计划,去到健身房一定是游来游去,像只游魂野鬼般!
  
  2. 力量训练多于90分钟
  
  如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。
  
  怎么还有一些朋友老是留在健身房?大概是把时间花在电话和谈天上吧,也许还有无限幅自拍照,哈哈!


  3. 排队等候器材
  
  与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的刺激效果,使肌肉生长放慢。
  
  因此,你有两个选择:
  
  A. 当然是选择人流较小的时间训练;
  
  B. 使用其他器械训练。
  
  举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占位,那怎么办呢?这时候,你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳,甚至乎简单的俯卧撑。总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

  


  4. 重量多于一切
  
  再一次提提各位健身朋友,我们是健身,不是健力,所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势,而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力,所以利用超过我们所能应付的重量去训练,越对不是有益的事!
  
  5. 不够专注
  
  不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注。训练时,我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。
  
  这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧,。全情投入每一个动作中,不要在健身房里电话接个不停。




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