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晨跑夜跑因人而异 方式正确就利于身体健康

时间:2017-09-05 14:32:03         浏览:

  跑步一直被视作最有效的减肥途径之一,但关于晨跑和夜跑哪个好的争论也一直没有停止过。事实上,晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”,人们根据自身情况选择跑步时间即可,只要跑步方式正确,就有利于身体健康。下面,小编为大加盘点了关于晨跑和夜跑的注意事项,一起来看看吧。


  晨跑不宜太早,跑前最好吃一根香蕉

  虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢,让人一整天都精力充沛,但它并不是“百利而无一害”。专家提醒晨跑前一定要做好热身运动,否则很容易使关节受伤。另外,早晨空气中有污染物沉淀,如烟尘、苯等,二氧化碳浓度也较高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早,大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。



  在晨跑前最好吃适量容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要调用糖类进行分解供能,而经过一夜的消耗,人体内的血糖含量较低,身体不能得到及时的供能,容易出现晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物,既能保证血糖的充分供给,还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧,从而健康地减肥


  夜跑不宜太晚,还要注意防风、小心着凉

  很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑。实验发现,人们在夜跑的时候,血液中的血小板数量下降了20%,这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外,在夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足,这能促进青少年成长,提高成年人的免疫力,同时促进睡眠。不过,夜跑的时间不宜太晚,因为运动会引起中枢兴奋,如果夜跑时间过晚,反而会使人在夜里难以入睡,进而影响第二天的工作。



  此外,夜跑的时候要注意防风,小心着凉。从中医的角度来说,夜晚运动时损耗的“阳气”较多,而且迎着冷风出汗“易受风邪”。《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,“肉腠”(即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙)闭合,即使有大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,“肉腠”张开,外部的“风邪寒邪”能轻易侵害人体,使人更容易患上疾病。




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